Treningsprogram

Kom i form med verdensmeister Jonathan Wyatt

6 vekers trening for Rosendal NutenOpp

Veke

Måndag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

1 time roleg løping på grusvei.

Kvile

1 1/4 - 1 1/2 time sykling.

Kvile

1 time løping i terrenget.

Gå raskt i motbakkane. Bruk armane godt når du går.

Kvile

1 time roleg løping på grusvei.

Kvile

1 1/4 - 1 1/2 time sykling.

Kvile

1 time løping i terrenget.

Gå raskt i motbakkane. Bruk armane godt når du går.

Kvile

30 min roleg løping på grus el. i terrenget. 20 min naturleg intervall (fartsleik)10 min roleg jogging.

Kvile

1 1/2 times roleg sykling på grusvei.

Kvile

2 timar løping og gåing i skogs/fjellterreng.

Kvile

30 min roleg løping på grus el. i terrenget. 20 min naturleg intervall (fartsleik).
10 min roleg jogging.

Kvile

1 1/2 times roleg sykling på grusvei.

Kvile

2 timar løping og gåing i skogs/fjellterreng.

Kvile

1 time roleg løping på grusvei.

Kvile

1 1/2 times sykling i terrenget og på grusvei. Sett opp farten i motbakkane.

Kvile

2 timar løping i fjellet med konkurransefart, men ikkje for fort.

Kvile

30 min roleg løping på grus el. i terrenget. 15 min naturleg intervall (fartsleik).

15 min roleg løping.

Kvile

45 min roleg løping og gåing i fjellterreng.

Kvile

20 min roleg løping.

Kvile

Konkurranse!

Naturleg intervall el. fartsleik betyr at du nyttar terrenget og legg inn korte el. lengre drag, nett ettersom. Sprintar opp ein bakke og rullar unnabakken.... Joggar, går, osv...